Bắp chân to khiến bạn tự ti mỗi khi diện váy, quần ngắn? Bạn muốn tìm cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần nhanh chóng, hiệu quả cho sự kiện quan trọng sắp tới? Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm kích thước bắp chân nhanh nhất.
Bạn đang xem: Làm sao để bắp chân nhỏ lại
Đôi chân thon gọn là điều mà bất cứ cô gái nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân làm bắp chân to hơn, khiến phái đẹp tự ti ti khi diện những bộ váy đầm yêu thích. Những cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ sau đây hy vọng có thể giúp bạn cải thiện.
Bắp chân to do đâu?
Biết được nguyên nhân làm bắp chân to sẽ giúp bạn điều chỉnh lại và có cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả hơn. Nguyên nhân làm bắp chân của bạn bị to có rất nhiều, trong đó, “thủ phạm” chính là:
Di truyền từ người thân
Nếu gia đình bạn có xu hướng bắp chân to hơn bình thường, ba mẹ hoặc họ hàng nhiều người gặp vấn đề trên thì khả năng bạn bị bắp chân to là tương đối cao. Với nguyên nhân do di truyền này, các phương pháp làm bắp chân nhỏ lại vẫn có hiệu quả nhưng tốc độ chậm và cải thiện ít hơn những nguyên nhân khác.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần là không có tác dụng. Bạn hãy kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả thon gọn bắp chân như mong muốn.
Thói quen hàng ngày làm bắp chân bị to
Có thể khá khó tin nhưng những thói quen hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, dáng người và cả việc bắp chân bị to. Lười vận động, ngồi nhiều, nằm nhiều, chân ít hoạt động,... là những thói quen cần bỏ ngay nếu bạn muốn làm nhỏ bắp chân hiệu quả.
Duy trì những thói quen không lành mạnh trên không chỉ làm tích mỡ ở bắp chân mà cả mông, đùi và thân dưới cũng kém săn chắc hơn, mất cân đối tỷ lệ cơ thể, tích tụ mỡ thừa và suy giảm chức năng vận động.
Tập thể dục sai cách
Bạn đang tìm cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả? Bạn không biết vì sao mình tập thể dục đều đặn nhưng bắp chân vẫn bị to hơn? Vậy thì vấn đề có thể nằm ở việc tập thể dục, thể thao sai cách gây to bắp chân.
Khi bạn dồn lực cơ thể không đều có thể làm tăng áp lực lên vùng bắp chân, kích thích các khối cơ ở đây phát triển mạnh mẽ hơn và làm bắp chân bị to ra.
Ăn uống nhiều chất béo
Nguyên nhân hàng đầu làm bắp chân bị to, theo các chuyên gia là do thói quen ăn uống kém lành mạnh. Khi cơ thể béo lên, thường có bộ phận đều tích mỡ nhiều hơn và trông to hơn thông thường. Và bắp chân cũng vậy.
Đồ ăn chiên rán nhiều dầu, thức ăn nhanh, đồ ngọt như bánh, kẹo,... là “thủ phạm” gây béo bắp chân, cơ thể nặng nề, tăng nguy cơ béo phì và còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe lâu dài.
Chi tiết cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần
Bạn có sự kiện trong 1 - 2 tuần tới và cần mặc váy ngắn nhưng bắp chân lại to, khiến bạn mất tự tin? Bạn muốn tìm cách thon gọn bắp chân nhanh nhất? Những cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần sau đây sẽ giúp bạn thực hiện mong muốn, sở hữu bắp chân thon gọn, săn chắc và tự tin hơn.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần đáng thử nhất chính là kiểm soát lại chế độ dinh dưỡng, lên kế hoạch ăn uống hợp lý, lành mạnh hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm ta nạp hàng ngày quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân, làm thon bắp chân.
Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần bằng chế độ ăn không quá phức tạp, bạn chỉ cần lưu ý những điểm sau để nhanh chóng có đôi chân thon thả như mong muốn:
Hạn chế ăn các món có nhiều dầu mỡ, món ăn chiên xào.Giảm ăn muối, nên thay bằng chế độ ăn nhạt, hạn chế làm cơ thể tích nước.Giảm ăn các món nhiều tinh bột, thay bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein.Ăn nhiều rau xanh, hoa quả ít ngọt.Không nên nhịn ăn.Chia thành 5 - 6 bữa ăn trong ngày.Uống nhiều nước, bổ sung thêm nước hoa quả và sữa hạt không đường.Ngâm chân bằng nước ấm để làm thon bắp chân
Thêm một cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả cao mà bạn không nên bỏ qua, đó là kiên trì ngâm chân bằng nước ấm mỗi tối trước khi đi ngủ. Với phương pháp này, bạn không cần phải vận động nhiều, cơ thể được thư giãn, tăng tuần hoàn máu và thư giãn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Bạn cũng có thể thêm tinh dầu thơm vào nước ngâm chân để tăng hiệu quả thư giãn, hỗ trợ cải thiện mùi cơ thể, tăng tuần hoàn máu,... để bắp chân nhanh thon gọn hơn.
Đây cũng là cách để duy trì kích thước bắp chân lý tưởng, luôn thon gọn săn chắc mà không cần tập luyện quá nhiều, thích hợp với những người bận rộn và không có nhiều thời gian dành cho thể dục, thể thao. Cách ngâm chân ngoài làm giảm kích thước bắp chân còn có thể giảm căng thẳng, làm dịu cơn đau, hạn chế chuột rút bắp chân,...
Bài tập làm thon bắp chân
Nói đến cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần thì không thể nào bỏ qua những bài tập “cấp tốc”, đốt mỡ nhanh chóng cho vùng bắp chân, đùi, mông. Khi kết hợp được cách ăn uống, ngâm chân và tập luyện thon chân, chỉ sau 1 tuần, bắp chân của bạn sẽ cải thiện đáng kể về kích thước đấy. Những bài tập giảm mỡ bắp chân bạn nên thử gồm:
Kiễng chân đốt mỡ: Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần bằng cách tập kiễng chân là bài tập vô cùng nổi tiếng, đã được nhiều người áp dụng thành công, bắp chân thon gọn trong thời gian ngắn. Động tác này bạn bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân khép chặt lại. Sau khi giữ thăng bằng tốt, bạn từ từ nhón gót chân lên cao nhất có thể, cố gắng giữ tư thế đứng thẳng như vậy lâu nhất có thể.
Squat: Bài tập squat không chỉ kích thích cơ mông, đùi phát triển căng tròn, đầy đặn hơn mà còn hỗ trợ giảm kích thước bắp chân hiệu quả đấy. Khi thực hiện động tác squat như thông thường, thay vì nhấn thân 1 lần, bạn hãy nhấn 2 lần để tăng đốt mỡ vùng bắp chân nhé.
Nhún kết hợp nhón chân: Đây được nhận xét là động tác đốt mỡ, giảm size bắp chân hiệu quả nhất khí tác động sâu, rộng đến cơ bắp chân. Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, chân rộng bằng sải tay, nhón 1 bên gót chân đồng thời từ từ nhấn thân người xuống giống tư thế squat. Lặp lại với chân còn lại để giảm mỡ bắp chân, làm săn chắc thân dưới hiệu quả.
Hy vọng cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần trên đây đã giúp bạn có phương pháp cải thiện kích thước bắp chân hiệu quả, nhanh chóng. Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể massage bắp chân thường xuyên giúp tăng lưu thông máu, làm dịu cơ chân sau ngày dài đi giày cao gót, di chuyển nhiều.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
2. Cách giảm bắp chân bằng bài tập chùng chân
Tần suất tập: Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.
3. Bài tập giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặt
Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.
Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn. Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối. Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm. Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn.Tần suất tập: Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.
4. Giảm bắp chân bằng bài tập đứng gập người
Tần suất tập: Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.
5. Cách làm thon chân: Vận động thể chất để cơ săn chắc
Bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp chân do thể trặng bắp chân nhiều cơ, hãy thử những bài tập cardio. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…
Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là:
Đi trên địa hình bằng phẳng Tập luyện với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân Đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân, chứ không phải mũi chân Đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyểnTương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.
6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân
Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân.
Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.
7. Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: Jump Squats
Không chỉ là cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, bài tập jump squat còn giúp bạn săn chắc cơ mông, gân khoe và cơ tứ đầu.
Cách làm thon chân bằng bài tập:
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và vai cuộn lại. Đẩy mông ra, uốn cong đầu gối và vào tư thế ngồi xổm hoặc tư thế ngồi trên ghế. Vuốt tay lên trên đầu và nhảy. Hạ cánh nhẹ nhàng trên sàn nhà.
Tần suất tập: Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
8. Cách làm thon chân: Single Leg Squats
Nếu bạn đang tìm cách làm chân thon và săn chắc vòng ba, hãy thử bài tập này. Bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà, hoặc ở bất kỳ không gian nào bạn thấy thoải mái.
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn trước mặt bạn, giơ cả hai tay ra trước mặt, ngang vai và lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu. Cong đầu gối trái của bạn và vào tư thế ngồi. Giữ cho bàn chân phải của bạn uốn cong. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi duỗi thẳng chân trái và trở về tư thế ban đầu. Sau khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại, đổi chân và lặp lại tương tự.Tần suất tập: Thực hiện 2 hiệp 10 lần.
Cách giảm bắp chân: Massage để giảm mỡ
Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.
Cách làm thon chân: Massage bắp chân bằng tinh dầu
Bạn làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu yêu thích lên. Kế đến, bạn xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại. Massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối
Bạn rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải Chờ vài phút cho nhiệt độ muối hạ bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất Bạn cũng nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu gây bỏng.Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ
Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân
Bắp chân to làm sao để thon gọn? Bạn hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà dưới đây nhé.
Xem thêm: Tại Sao Lần Đầu Quan Hệ Cậu Nhỏ Và Cô Bé Khiến Nàng Sướng Tê Dại
Kết luận
Bắp chân to phải làm sao? Làm sao để bắp chân nhỏ lại? Để làm được điều này, bạn cần thực hiện song song 3 phương pháp:
Kết hợp bài tập giảm mỡ bắp chân và cách bài tập toàn thân Massage bắp chân mỗi tuần Ăn uống giảm mỡ lành mạnhNhững cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện điều độ.