Vitamin B6 là gì? Vitamin B6 có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta? Bạn nên dùng chúng như thế nào cho đúng? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây của You
Med. Hãy cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
Vitamin B6 là gì?
Vitamin B6, hay pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước. Cơ thể bạn cần loại vitamin này để hoạt động tốt. Tác dụng của vitamin B6 đối với cơ thể là vô kể. Nó giúp chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate. Vitamin B6 còn tạo ra các tế bào hồng cầu, chất dẫn truyền thần kinh, và điều chỉnh lượng homocysteine.
Bạn đang xem: Vitamin b6 là gì? tác dụng của vitamin b6 đối với sức khỏe
Cơ thể bạn không thể sản xuất vitamin B6, vì vậy bạn phải bổ sung nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Cung cấp đủ lượng vitamin B6 cho cơ thể là cực kỳ quan trọng cho sức khỏe.
Vitamin B6 có tác dụng gì?
Cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Điều này một phần là do chúng hỗ trợ tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh. Chúng bao gồm: serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Vitamin B6 cũng đóng một vai trò trong việc làm giảm nồng độ homocysteine trong máu. Đây là một axit amin có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các triệu chứng trầm cảm có liên quan đến nồng độ vitamin B6 trong máu thấp. Đặc biệt là những người lớn tuổi thường có nguy cơ thiếu vitamin này. Tuy nhiên, dùng vitamin B6 để ngăn ngừa hoặc điều trị trầm cảm chưa được chứng minh có hiệu quả.
Thúc đẩy sức khỏe não bộ
Vitamin B6 có thể cải thiện chức năng não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Một mặt, vitamin B6 có thể làm giảm nồng độ cao homocysteine trong máu. Axit amin này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Một nghiên cứu trên 156 người trưởng thành có nồng độ homocysteine cao và suy giảm nhận thức nhẹ. Kết quả cho thấy, dùng vitamin B6, B12 và folate liều cao làm giảm homocysteine và giảm tổn thương ở một số vùng não dễ bị Alzheimer. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu về tác dụng riêng lẻ của vitamin B6.
Ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu
Vitamin B6 có tác dụng gì trong thiếu máu? Vitamin B6 góp phần sản xuất hemoglobin, từ đó giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu.
Các nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ của vitamin B6 với thiếu máu, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai trong độ tuổi sinh đẻ. Tuy nhiên, thiếu vitamin B6 được cho là hiếm gặp ở hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Do đó, vẫn còn rất ít các nghiên cứu về việc sử dụng B6 để điều trị thiếu máu.
Điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt
Vitamin B6 đã được sử dụng để điều trị các triệu chứng bao gồm: lo lắng, trầm cảm và khó chịu. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu về an toàn và hiệu quả của vitamin B6 trong việc cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Điều trị tình trạng buồn nôn khi mang thai
VItamin B6 đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ để điều trị buồn nôn và nôn khi mang thai. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu rõ vitamin B6 có tác dụng gì để giúp chữa ốm nghén. Tuy nhiên, có thể là do chúng có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
Nếu muốn dùng vitamin B6 chữa ốm nghén, hãy trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn bạn nhé.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nghiên cứu cho thấy, những người có lượng vitamin B6 trong máu thấp có nguy cơ mắc bệnh tim cao gần gấp đôi so với những người có mức vitamin B6 cao hơn. Điều này có thể là do tác dụng của vitamin B6 trong việc giảm nồng độ homocysteine. Chúng có liên quan đến một số tình trạng bệnh, bao gồm cả bệnh tim.
Ngăn ngừa ung thư
Bổ sung đủ vitamin B6 có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư. Tuy nhiên, vitamin B6 có tác dụng gì để giúp ngăn ngừa ung thư vẫn chưa rõ ràng. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ, nó có liên quan đến khả năng chống viêm có thể gây ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Nghiên cứu cho thấy, vitamin B6 liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh. Một tổng quan 12 nghiên cứu cho thấy, những người có nồng độ vitamin B6 trong máu cao có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp hơn gần 50%.
Ngăn ngừa các bệnh lý về mắt
Vitamin B6 có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các bệnh về mắt, đặc biệt là thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi. Vậy, vitamin B6 có tác dụng gì đến mắt?
Các nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa nồng độ homocysteine trong máu cao với nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi. Vì vitamin B6 giúp giảm nồng độ homocysteine trong máu, nên uống đủ B6 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này.
Tác dụng phụ khi tiêu thụ quá nhiều vitamin B6
Dù tác dụng của vitamin B6 là không thể chối cãi, nhưng dùng nhiều vitamin B6 có thể nguy hiểm.
Nếu bạn chỉ bổ sung vitamin B6 qua thực phẩm tự nhiên, bạn không thể bị quá liều. Uống hơn 1.000 mg vitamin B6 mỗi ngày có thể gây tổn thương thần kinh và đau, tê ở tay hoặc chân. Một số tác dụng phụ này thậm chí đã được ghi nhận khi uống liều chỉ 100 – 300 mg B6.
Vì những lý do này, giới hạn trên của vitamin B6 có thể chấp nhận được là 100 mg mỗi ngày đối với người trưởng thành. Nếu bạn muốn dùng nhiều hơn giới hạn trên này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ bạn nhé.
Tóm lại, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi vitamin B6 có tác dụng gì? Và hầu hết mọi người có thể nhận đủ vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin B6 để ngăn ngừa hoặc giải quyết các vấn đề sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để có lựa chọn tốt nhất.
Vitamin B6 là một trong các nhánh vitamin trong nhóm vitamin B, rất tốt và rất quan trọng đối với cơ thể. Với loại vitamin này, bạn dễ dàng tự bổ sung cho cơ thể mình thông qua các món ăn đơn giản hằng ngày. Vậy Vitamin B6 có tác dụng gì? Vin
ID sẽ bật mí cho bạn công dụng & Cách dùng Vitamin B6 đạt hiệu quả tối đa.
1. Tác dụng của vitamin B6 đối với sức khỏe
Vitamin B6 có tên đầy đủ là Pyridoxine, thuộc một trong các loại vitamin trong nhóm vitamin B cầu kỳ. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong điều hòa chất và duy trì tốt các chức năng hoạt động thể chất. Dưới đây là các công dụng của vitamin B6 mang lại cho cơ thể:Hỗ trợ chức năng hệ thần kinhViệc suy giảm trí nhớ dẫn đến căn bệnh Alzheimer thường gặp ở các người già là do cơ thể thiếu vitamin B6 trầm trọng. Ngoài ra, “hormone hạnh phúc” cũng được kích thích và tạo ra bởi vitamin B6 và giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn, khiến bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái.Chuyển đổi chất trong cơ thể
Vitamin B6 hoạt động theo nguyên tắc như một coenzym trong cơ thể con người. Giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm: chất béo, protein, carbohydrate. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp duy trì heme của hồng cầu, giúp mạch máu hoạt động tốt, giảm rủi ro bệnh huyết áp và đột quỵ.Bổ mắt
Đa số các vấn đề về mắt đều do chế độ ăn uống không khoa học dẫn đến thiếu hụt vitamin B6. Nếu bạn bổ sung đầy đủ vitamin B6 và các loại vitamin quan trọng sẽ giúp giảm và ngăn ngừa các căn bệnh về thị lực, thoái hóa điểm vàng và rối loạn sắc tố mắt.Ngăn ngừa hội chứng trước chu kỳ kinh nguyệt
Các triệu chứng trước khi chu kỳ kinh nguyệt xảy ra như mụn trứng cá, mệt mỏi, nhức đầu, đau tức vùng ngực, giảm buồn nôn, chuột rút thường là do cơ thể bạn thiếu vitamin B6 trầm trọng. Để giảm thiểu các triệu chứng đó, bạn nên bổ sung vitamin B6 khoảng 10 ngày trước kỳ kinh nguyệt, giúp tăng lưu lượng máu và điều hòa nồng độ các hormone.Giảm triệu các chứng khi mang thai giai đoạn đầu
Phụ nữ khi mang thai giai đoạn đầu thường gặp các triệu chứng ốm nghén, khó ăn. Các nhà nghiên cứu cho biết bổ sung vitamin B6 sẽ giúp các mẹ bầu giảm chứng buồn nôn tức thì trong 24 giờ.
2. Các loại vitamin B6 được nhiều người tin dùng
Nature Made B6 100 mg – viên thuốc vitamin B6 Hoa KỳThúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo.Chuyển đổi các thực phẩm thành năng lượng tế bào.Cần thiết cho sự hình thành các tế bào máu.
Now GABA 500 mg – vitamin B6 của dược phẩm Now
Giúp giảm bớt căng thẳng trong hệ thần kinh.Điều hòa tâm trạng, thư giãn cơ thể.Điều khiển hoạt động tế bào thần kinh não giúp ức chế các tế bào thần kinh bắn ra trong não bộ.
Sundown B6 100 mg – hãng Sundown Clear Nutrition
Cải thiện sức khỏe tim mạch.Bảo vệ hệ thần kinh.Ngăn ngừa đột quỵ.
Magne – B6 Corbière
Cung cấp Magie và vitamin B6 khi dinh dưỡng trong cơ thể bị thiếu hụt
Cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ.Cải thiện sức khỏe tim mạch.Hồi phục tình trạng mệt mỏi, đau nhức đầu, đau co thắt cơ.
Vitamin B6 250 mg – viên uống hãng Mekophar
Cung cấp vitamin B6 cho các trường hợp thiếu Vitamin B6 do thuốc gây nên.Hỗ trợ bổ sung sắt cho các trường hợp mắc chứng thiếu máu nguyên bào sắt di truyền.Ngăn ngừa chứng co giật, dùng quá liều chất Cycloserin ở người bệnh.
Xem thêm: Nhà Nghỉ Giá Rẻ Ở Cà Mau - Top 15+ Nhà Nghỉ Cà Mau Giá Rẻ, Đáng Ghé Nhất
3. Hướng dẫn cách dùng Vitamin B6 đúng cách
Với mỗi tình trạng người bệnh khác nhau mà liều lượng cách dùng vitamin B6 khác nhau. Dưới đây là cách dùng vitamin B6 tương ứng với các trường hợp:
Cơ thể thiếu máu vì tạo ra các tế bào hồng cầu bất thường tích tụ sắt: sử dụng 200 – 600 mg vitamin B6 ban đầu cho tới khi đáp ứng đầy đủ, sau đó duy trì liều lượng 30 – 50 mg mỗi ngày.Thiếu vitamin B6: Đối với người lớn cần bổ sung 2,5 – 25 mg mỗi ngày trong ba tuần sau đó giảm xuống còn 1,5 – 2,5 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ đang trong quá trình sử dụng thuốc tránh thai cần sử dụng 25 – 30 mg mỗi ngày.Bệnh nhân có nồng độ homocysteine cao trong máu (hyperhomocysteinemia): Để giảm nồng độ homocysteine cao trong máu cần sử dụng vitamin B6 với liều lượng 50 – 200 mg.Mắc các bệnh về mắt dẫn đến giảm thị lực ở người lớn tuổi: cần sử dụng 50 mg vitamin B6 dưới dạng pyridoxine mỗi ngày kết hợp với 1000 mcg vitamin B12 và 2500 mcg folic axit duy trì đều đặn trong khoảng 7 năm.Người bệnh bị xơ vữa động mạch: cần sử dụng 12,5 mg vitamin B6 kết hợp với một chất bổ sung cụ thể như Kyolic, Total Heart Health,… và 100 mg L-arginine mỗi ngày trong vòng 1 năm.Với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): cần sử dụng 50 – 100 mg vitamin B6 mỗi ngày và kết hợp với 200 mg magie.Phụ nữ mang thai bị ốm nghén: cần sử dụng 10 – 25 mg vitamin B6 từ 3 đến 4 lần mỗi ngày hoặc kết hợp các sản phẩm có chứa vitamin B6 và thuốc doxylamine với liều lượng từ 3 – 4 lần hàng ngày.Chứng rối loạn vận động muộn thường do thuốc chống loạn thần: cần bổ sung 100 mg vitamin B6 mỗi ngày và tăng dần liều lượng mỗi tuần lên tới 400 mg/ ngày, chia làm 2 lần uống.Bệnh nhân mắc bệnh sỏi thận: cần bổ sung 25 – 500 mg vitamin B6 mỗi ngày.Đối với trẻ em: trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng dùng 0,1 mg/ ngày, trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng sử dụng 0,3 mg/ ngày, trẻ từ 1 – 3 tuổi cần bổ sung 30 mg/ ngày, trẻ em từ 4 – 8 tuổi cần bổ sung 40 mg/ ngày, trẻ em từ 9 – 13 tuổi bổ sung 60 mg/ ngày.
4. Tác dụng phụ khi sử dụng Vitamin B6
Bổ sung vitamin B6 khi gặp các triệu chứng thiếu hụt vitamin trên rất phổ biến và cần thiết. Tuy nhiên, các chất nạp vào cơ thể đều sẽ xảy ra hiện tượng tác dụng phụ và vitamin B6 nếu bổ sung quá liều cũng sẽ dẫn tới các tác hại nghiêm trọng đến cơ thể:
Dẫn đến hàng loạt triệu chứng về đường tiêu hoá như: buồn nôn, ợ chua, khó tiêu hoá, đau bao tửTổn thương phần da nghiêm trọng
Nhạy cảm với ánh nắng, ánh sáng
Thường xuyên bị tê cơ
Giảm sự cảm nhận về cảm giác đau hoặc môi trường có nhiệt độ cao
Khó điều khiển và kiểm soát cơ hoặc phối hợp cơID Blogs nhé!